第一步：正视拖延行为
拖延是指有意或无意地推迟或回避行动的过程。它是对时间的浪费，是慢性的自我伤害。虽然在某些情况下，拖延可能会带来轻度的放松和暂时的满足感，但它却会严重影响生活和工作。正视拖延行为是解决它的第一步。也就是说，当你意识到自己在拖延时，就要停下来，尝试理解为什么你在拖延，以及拖延行为的影响。
第二步：找出造成拖延的问题
拖延的根源通常是心理上的问题。例如，缺乏自信、对任务的恐惧、焦虑、沮丧，甚至是对任务的无聊和不感兴趣。在找到问题之后，你需要问自己：“如何改变这种心理状态，让自己更愿意去完成任务？”想一想如何改变你的观念和态度，这样你就能找到你自己的方法，帮助和激励自己走出拖延的泥沼。
第三步：制定计划
有计划的任务完成是消除拖延的一个极好方法。拖延往往意味着你没有坚定的计划或是没有学会如何管理时间。把任务拆成小块，制定并遵循具体的计划是修复拖延的一个有效办法。好的计划可以为你的生活带来许多正面的变化，不仅可以帮你专注做事情，而且还可以减轻你的压力。
第四步：开始执行
运用计划，开始执行任务。必须保持一份坚定的决心和信念，这是改变拖延习惯最重要的因素之一。让自己明白，拖延只会带来更多的痛苦和压力，只有通过正面的行动，你才能确保你的目标得到实现。执行任务需要意志力，意志力是学习和积累的过程，所以要耐心，并不断提高自己的意志力水平。
第五步：主动寻求帮助
有时候，即使你跟着上述步骤，你仍然会陷入拖延的泥潭。如果你尝试了其他办法还是没能摆脱拖延，那么不要心灰意冷。主动寻求帮助是帮助解决拖延的一个好方法。可以是寻求*思维的指导，或者是和朋友和家人分享或讨论你的想法。通过交流，你可以获得许多现实的见解和建议。
第六步：坚持努力
摆脱拖延不是一夜之间的事情，它需要你长期的努力和坚定的决心。要记住，你每天的每一步都会让你更接近你的目标。每一次你战胜你的拖延，你就会变得更加强大和自信。所以，坚持努力。每天开始时，犒劳自己恶劣的习惯已经消失了一步，接着走下去，到达终点的那一天，你会感到无比自豪和有成就感。